[...] teraz dam 111kg wyciskanie skos - robilem 80kg po 5 powt. na machanie sztangielkami dam na poczatek 20kg, jak bedzie looz, wrzuce 25kg (nigdy wczesniej nie robilem tego cwiczenia ) Trcieps robilem francuskie do czola wiec w sumei czacholamacze 33kg robilem po 10 powtorzen i przy tym zostane, jak zauwaze wzrost sily dorzuce kg Zciaganie [...]
++++++++++==========++++++++++ WYPIS Z TRENINGU: Dzisiaj odbył się trening BC- ostatni bowiem od poniedziałku rozpoczynam systemem 5-10-15 - Wyciskanie na skosie- 65 kg - Wiosłowanie półsztangą- 42 kg - Połowiczne wyciskanie- 79 kg - Podciąganie na drążku- 2,5 kg do pasa - Podrzut ze sztangielką- 22 kg - Wspięcia na palce (x5)- 100 kg - Dzień [...]
Tzn wipsywalem z glowy cwiczenia:P mam je spisane wszystkie w zeszyscie treningowym:) Dokladnie robie tak: Plecy Klata Nogi(na zmiane siady i ciagi) Barki Biceps Lydki
Witam, mam taki problem, ćwicze już od roku, wszystko zawsze było ok, zwiększałem ciężary, mam dobrze ułozone treningi, ale ostatnio czuje ból w pachwinach(zwłaszcza przy wykonywaniu ćwiczenia "przysiady wykroczne" , zawsze wykonywałem to ćwiczenie bezproblemowo, ale ostatnio niemogę tak ćwiczyć. Nawet jak chodze to czuje ból. A gdy dotkne kości [...]
[...] na ten temat... "ustawienie frontalne, w dwojkach, podania pilki po wykonaniu jednego kroku w prawo skok i uniesieniu prawej nogi, ugietej ugietej w kolanie z lekkie odwiedzeniem w bok. W momencie podania nastepuje wyprostowanie nogi do tylu" moglby mi to ktos jasniej wytlumaczyc?:) lub narysowac?:) ma ktos pomysli jeszcze na inne cwiczenia?
[...] na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). ?? bede wdzieczny jezeli ktos poda mi jak wyglada trening dla poczatkujacego moze bede robic te wszystki cwiczenia podczas jednego treningu tylko ze mniej serii ? Zmieniony przez - Faabek w dniu 2007-03-15 23:18:44
Witam mam 25 lat i trenuje od września a więc dopiero kilka miesięcy (waga 82, wzrost 182). Mój cel to na razie ciągle masa, planuje ostatni cykl przed wakacjami potem już redukcja. Dotychczas (oprócz diety) wspomagałem się jedynie odżywkami (carbo i białko) i jestem zadowolony z efektów (przybyło pare kilo) ale teraz mam zamiar zakupić jakąś [...]
[...] (nawet na przemian) moze powodowac dezorientacje miesni, dlatego imo powinienes zrobic 2 miechy polaczenie klata bic, a potem 2 miechy klatka tric. Te "lekkie" cwiczenia na klatke i plecy to rozumiem wspomagaja twoja regeneracje? lepiej pojdz na basen i regeneruj wszystkie partie miesni rownomiernie. Jezeli te cwiczenia maja na cel [...]
[...] lata dieta:b-2/t-2/w-6 nie moge sobie jakos ulozyc treningu tzn nie znalazlem nic co by podchodzilo pod moje wymagania i wpadlem na pomysl ze napisze o co mi chodzi i jakie cwiczenia preferuje i moze ktos pomoze mi to zlepic w sensowna calosc-bo z takiego cwiczenia ja jest teraz to wiecej problemow niz pozytku ... 1.najwiekszy nacisk chce [...]
[...] plan dla siebie. Sprawdzcie czy jest dobry o co byscie ewntulanie zmienili w nim: acha i jeszce jedna prosba nie mam zadnego wyciagu i maszyny , powiedzcie czym zastapic te cwiczenia. PONIEDZIAŁEK klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 [...]
[...] pełnych 6 powt. w pierwszej jak i drugiej serii. TRICEPS 3 seri3 sciągania (nachwytem) drążka wyciągu bloczkowego w dól, prostując łokcie. 10 powt Tempo wykonywania cwiczenia powolne , z napieciem tricepsów w dolnej fazie całkowitego wyprostu łokci. Stosujemy duzy ciężar, napierając na drążek wyciągu calym ciałem. BICEPS 3 serie ugięc [...]
[...] NOGI -przysiady ze sztanga 3s. -parostowanie nog w siadzie -na lawce 4s. -uginanie nog w siadzie -na lawce 4s. -wspiecia na palce ze sztanga na plecach 4s. BRZUCH -dowolne cwiczenia PIĄTEK BARKI -wyciskanie na barki hantlami w siadzie 4s. -wyciskanie na barki sztangą w siadzie 3s. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. TRICEPS -wyciskanie [...]
tylko cwiczenia? no dobra więc: na klate 1: wyciskanie na płaskiej 2: wyciskanie na skosie na barki 1: wyciskanie zza karku na trica 1: wyciskanie francuskie na bicepsa 1: uginanie ramion ze sztangą nachwytem na plecy 1: moze podciaganie szerokim uchwytem 2:wiosłowanie sztanglielek albo martwy ciąg na nogi 1: przysiady ze sztangą 2: wspięcia na [...]
Sory ze takie glupie pytanie ale trochę nie zrozumiałem... Napisleś że spinanie dla pewnosc iczy dobrze zrozumialem odwiedzilem atlas i szukam cwiczenia o nazwie spinanie...chodzi o to ze leze plasko i tylko nogi podciagam ?? jezeli tak to co ze sklonami? np na lawce skosnej ? a co do unoszenia nog na lawce to nie bardzo wiem o co ci dokladnie [...]
[...] klate brałem 90kg, w ciągu 3 miesięcy poszło do 120kg, a potem coraz wolniej szło i żeby powiększać rekord trzeba stosować różne techniki, mysleć wiecej o technice, lepszym odżywianiu, odpowiednim dla danego cwiczenia czasie odpoczynku itd. Jedno wiem, urodziłem sie po to aby ćwiczyć, skoro mam do tego predyspozycje to musze to wykorzystać.